3分で簡単にわかる糖分と糖質の違い！糖類との違いや糖質制限ダイエットについても雑学好き主婦ライターがわかりやすく解説

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よぉ、桜木健二だ。この記事では糖分と糖質の違いについてみていくぞ。どちらのことばにも「糖」がついており、甘いものだと思っている人もいるのではないか。ずばり糖分は甘いもの全般を示すことばだが、糖質は甘いものと甘くないものがあるんだぞ。それらに関係する糖類や血糖値、近年よく聞かれる糖質制限ダイエットについても雑学好きライターtotoと一緒に解説していくぞ。

この記事の目次

解説／桜木建二

「ドラゴン桜」主人公の桜木建二。物語内では落ちこぼれ高校・龍山高校を進学校に立て直した手腕を持つ。学生から社会人まで幅広く、学びのナビゲート役を務める。

ライター／toto

中高生男子を育てる主婦。日常で子供達が使う聞きなれないことばや新語などを調べてはインプットして楽しんでいる。普段は違いがよくわからないままやりすごしていることばのちがいを、丁寧にわかりやすく説明していく。

糖分と糖質、糖類の違いとは？

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糖分は甘いもの全般を示すことばでした。一方、糖質は人間の生命活動に重要な役割を果たし、特に脳の活動には不可欠なものです。また糖類は糖質の中の単糖類（ブドウ糖や果糖など）、二糖類（ショ糖、乳糖など）を指します。ここではさらに詳しくこれらの違いをみていきましょう。

糖分：甘いもの全般

糖分は甘いものをイメージしてください。砂糖や甘いお菓子、果物なども含まれます。はっきりと糖分を定義するものはなく、「糖分を控える」とは甘い食べ物を控えるということですね。はっきりと明確な意味がないため、「糖分オフ」などとは使いません。

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糖質：炭水化物に含まれるもの

糖質は、炭水化物から食物繊維を除いたものです。炭水化物は、タンパク質、脂質とともに三大栄養素と呼ばれ、人間の体を動かすために必要な栄養素なのですよ。炭水化物中の糖質は、タンパク質や脂質よりもはやく消化されてエネルギーになります。また考えたり集中したりする脳の活動は、糖質に支えられているのですよ。

糖類：糖質に含まれるもの

糖質は下記の3つに分類されます。このうち単糖類と二糖類を「糖類」と呼んでいるのですよ。

・単糖類：ブドウ糖や果糖（甘いジュース、果物に含まれる）
・二糖類：ショ糖や乳糖（砂糖や牛乳に含まれる）
・多糖類：デンプンやグリコーゲン、セルロース（米、パンに含まれる）

スポーツの前後や風邪の時に、スポーツドリンクを飲んだりしますよね。スポーツドリンクには糖類であるブドウ糖が多く含まれおり、消化されやすくエネルギーになりやすいというメリットがあるからなのです。また糖質の中でも糖類のものは甘く、多糖類のものは甘くないのですよ。

「糖分」は甘いもの全般をさすことばだった。「糖質」は炭水化物の中にあるもので、私たちの生命活動になくてはならない栄養素だ。また糖質の中に「糖類」があり、水に溶けやすくエネルギーになりやすいという特徴があるのだったな。次には「糖類」に関係する血糖値についてみていこう！

糖質と血糖値について

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「血糖値が高いため、糖分を控えている」という人がいますよね。ここでの糖分とは、糖質の中の甘い糖類（ブドウ糖、果糖、ショ糖など）をさしているのでしょう。糖類を取りすぎると、血糖値が急上昇します。

血糖値が高い状態が続くのは健康によくないため、血糖値をコントロールする必要があるのですよ。ここでは血糖値についてや、高い血糖値の影響などについてみていきましょう。

血糖値とは？

血糖値とは、血液中のグルコース（果物に多く含まれる単糖類）の濃度のことです。甘いチョコレートや果物を食べるとブドウ糖や果糖が多く含まれているため、血糖値が急上昇します。ブドウ糖や果糖は、スポーツ時などにエネルギーをすばやく吸収できるというメリットもありますが、取りすぎると血糖値の高い状態がつづき健康によくないため、適度にとることが大切です。