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ピーナッツはダイエットや美容に効果的！栄養や効能・注意点も管理栄養士が簡単にわかりやすく解説

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よぉ、桜木建二だ。この記事ではつまみやおやつにぴったりの、ピーナッツの栄養や効能についてみていくぞ。ピーナッツは日本語で言うと落花生で、なんとなく栄養がたくさんありそうなイメージがあるよな。実際に栄養価が高く、健康や美容に欠かせない成分が含まれている食品らしい。あまり知られていなかった効果もあるみたいだ。
今回はピーナッツの基本からおさえて、栄養や効能・特徴について管理栄養士のミサキと一緒に解説していくぞ。

この記事の目次

解説／桜木建二

「ドラゴン桜」主人公の桜木建二。物語内では落ちこぼれ高校・龍山高校を進学校に立て直した手腕を持つ。学生から社会人まで幅広く、学びのナビゲート役を務める。

ライター／ミサキ

給食施設で働く現役管理栄養士。おいしい食事とおやつを食べることが生きがい。ピーナッツ栽培が盛んな地元で育った。落花生をゆでて食べるのがお気に入り。

ピーナッツはナッツ類ではない？

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ピーナッツは、日本語で言うと「落花生」のことです。落花生は豆と殻まで含めた全体を指すこともありますが、ピーナッツは中の豆部分のみをいいます。

落花生は、マメ科ラッカセイ属の一年草。花が終わると地中に潜ってサヤをつける。食用にされる種子は別名ナンキンマメ（南京豆）、ピーナッツともいい、栄養価が高い。

出典：Wikipedia「ラッカセイ」

ピーナッツはその名前とは違い、ナッツ類ではありません。ナッツ類は栗やクルミ、アーモンドなどの木の実のことを指しますが、ピーナッツは豆類だったのです。ピーナッツは英語で「peanut」と書きますが、「pea」は豆という意味があります。ピーナッツを直訳すると豆の木の実、ということですね。

しかし、ピーナッツは栄養価が高くナッツ類の1つとして扱われることも多くあります。ミックスナッツに入っていることも良くありますね。食品成分表でも種実類と野菜類に記載があります。厳密にはナッツではないもののナッツ類の1つとして考えておいても間違いではないでしょう。