ヨガとピラティスの違いって？あなたはどちらが向いてる？歴史から効果の違いまでヨガ歴3年主婦ライターが詳しくわかりやすく解説

ライター／おかちづ

美容部員・介護職・飲食店勤務を経てwebライターへ。美容と動物をこよなく愛する。今回はヨガ歴3年の知識を活かし、ヨガとピラティスの違いを詳しく解説する。

ヨガとピラティスの歴史と目的

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ヨガとピラティスはやり方や動きが似ているため、二つの区別がつかない人は多いかもしれません。しかし似ているようで、その始まりや目的などはまったく違うものです。ここでは、それぞれの歴史や目的の違いについてご紹介します。

虚弱体質改善のために考案されたピラティス

ピラティスの始まりは、ドイツ人であるジョセフ・ピラティスが考案したエクササイズです。幼いころから病弱だった彼は、体質改善のためにピラティスの原形となる運動を開発します。その後、第一次世界大戦中に、傷ついた兵士が寝たままできるリハビリのエクササイズとして発展。

ジョセフ・ピラティスがアメリカに渡った1926年、そのエクササイズがニューヨークのダンサーに広まり、現在のピラティスになっていきます。ピラティスの目的は、インナーマッスルや体幹を鍛えて健康的にボディメンテナンスすることです。

仏教・ヒンドゥー教の修業が起源のヨガ

ヨガの始まりは、約4500年前。古代インドで行われていた、仏教やヒンドゥー教の修行法のひとつです。瞑想・安座が基本となります。13世紀頃には、ポーズと呼吸法に重点を置くヨガの原形に発展。その後、ここ100年の間に、ヨガは瞑想だけではなくエクササイズとして広く愛されるようになっていきます。ヨガの目的は、呼吸法や瞑想、「アーサナ」と呼ばれるポーズで心身を安定させることです。

ヨガとピラティスのやり方と効果は？

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ヨガとピラティス、どちらも「呼吸とエクササイズを組み合わせて行う」という点は同じです。ただ、やり方や効果が大きく異なります。ピラティスはトレーニングによるボディメイク、ヨガは瞑想やポーズにより心の安定です。では、それぞれの違いについて、詳しく見ていきましょう。

胸式呼吸と体幹を鍛える動きのピラティス

ピラティスはマットの上でエクササイズをしたり、マシンを使ってインナーマッスルを鍛え、体幹を強化していきます。背骨や骨盤などの骨格のゆがみを整え、筋力不足を効果的に解消することができるエクササイズです。また、吸う息を胸に入れる「胸式呼吸」によって交感神経を活発にさせ、心と身体を活性化させる効果もあります。

腹式呼吸とポーズで心を整えるヨガ

ヨガは、お腹に大きく空気を入れる「腹式呼吸」を意識しながら、ゆっくりと動いてさまざまなポーズを取り、そのままキープします。ポーズをキープすることでストレッチの効果が得られ、さらに「腹式呼吸」によって副交感神経を活発化させて、気持ちをリラックス。また瞑想も組み込まれているので、心と身体を安定させて整える効果があります。